na mase

kabo - rzeczywiście się nie rozumiemy. Przypomnij sobie jak trudno jest teraz redukować po raz drugi niektórym forumowiczom z tego działu! Ty redukowałeś się już raz a teraz czeka Cię trudniejsza redukcja do zawodów - gdyż musisz zachować jak największą masę mięśniową (podobnie jest ze mną). Autor tego dziennika pokazał na zdjęciach formę godną [...]

ważę 88 kg, a trener nie namawia mnie do przejścia na coś więcejTo mu się chwali :-) (mimo iż jest z innej federacji :-) Buduj masę mięśniową - jednak trochę mało ważysz! Gwid ma rację - 10kg więcej i będzie wow!

Szybkie "Gołąbki" bez zawijania z domowy sosem pomidorowym Składniki na 4 porcję: "Gołąbki": 500 g mielonej łopatki wieprzowej pół główki młodej kapusty 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 1 jajko łyżeczka kminku, słodkiej papryki, suszonego tymianku kilka ziaren ziela angielskiego połówka wyciśniętego soku z cytryny pół łyżeczki miodu sól, pieprz [...]

Błyskawiczny lunch - czyli omlet na toście z ciabatty z porem i selerem Składniki na 1 porcję: 3 jajka gałązka selera naciowego 10-20 g ulubionego sera 50 g kawałek pora łyżka masła klarowanego 1,5 łyżki mleka mała ciabatta ok 80 g sól ,pieprz Przygotowanie: Jajka roztrzepać z dodatkiem mleka oraz solą i pieprzem. Seler oraz por drobno posiekać, [...]

"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]

Grott Dzięki wielkie Tobie też życzę wytrwałości . Jeśli chodzi o masę to już pisałem- 110 to górna granica na ten rok czyli już zaczynam tracić (tylko z dietą jeszcze kombinuję) Planowo do czerwca chcę ważyć 'troszkę' mniej . Stracę tyle by było w sam raz (koło 90-95?). f***... Zapomniałem dodać, że z każdym tygodniem dodaję po treningu 20min [...]

Ja na redukcji/recompie 30-60 g węgli + 1 cheat meal w tygodniu (w którym jest masa węglowodanów - takie małe ładowanie). Na masie zmniejszam ilość białka, podbijam węgle i jem tak, żebym ciągle był najedzony i cieszył się ze smaku potraw. Nie jest to optymalny sposób - myślę, że najkorzystniej byłoby dla mnie jeść 200-300 g węgli na masie - ale [...]

Ja bym zrobił badania dał test na podkład T3 zrobił redukcję do 90 w pasie i potem masę na spokojnie.

warzywa możesz ładować do bólu, dopytaj Konia, ale raczej napewno nie będzie przeciwwskazań taka jajecznica z pomidorem, cebulką, szczypiorkiem, papryką jak najbardziej się nadaje na redu obserwuj dzienniki, tutaj naprawdę masz masę wiedzy i przepisów

Oczywiście nie chce zaszkodzić sam sobie, ale cytując Tadeusza, w międzyczasie kiedy redukujemy tkankę tłuszczową, chcemy też minimalnie zwiększyć masę mięśniową. Kilka dni temu pytałem dokładnie o specyfikę mojej diety, więc zobaczymy. Każde Wasze słowo traktuje serio i analizuje je, ale na chwilę obecną trzymam się obranego schematu. Nie będę [...]

Mięśnie buduje trening. Masę buduje żarcie! Te fotki pokazały Cię z dobrej strony - dla mnie wygląd na nich jest b.przyjemny dla oka! Stwierdziłem, że nie widać tych mankamentów, które chcesz poprawić.

A tak dla informacji, zapadła decyzja, że wchodzę chwilowo (kilka miesięcy) na bardzo delikatną masę ;)

MaGor ma rację i przestrzega przed tym aby po redukcji nie wchodzić ostro na tzw. masę. Jest wtedy okres anaboliczny ale głównie wzrasta tłuszcz. Znam to gdyż stosunkowo często startuję w zawodach. Wystarczy tych kilka(naście ) dni i już wszystko zaczyna się od początku! Po zawodach nie ma aerobów a jest trochę więcej jedzenia i tłuszczu przybywa [...]

Nie ma żadnego zamieszania. Nie chodzi o mięso. Chodzi o fat. To mnie interesuje (chociaż chce budować masę, bo kiepsko wyglądam niestety :( ). A skoro obwody zmniejszają się i lustro też to potwierdza, to mam podstawy ku temu, żeby wyniki analizy uznać za w miarę prawidłowy - po prostu potwierdzają wyniki innych wykonanych pomiarów. Nie jestem z [...]

Kocio2009 moze odpowiesz mi na pytanie dlaczego przy ujemnym bilansie kalorycznym stale robie mase miesniowa? Kiedys czytalem artykul na temat tego co dany organizm lepiej przyswaja jakie produkty, po pobraniu probki krwi stwierdzono na jakich produktach dany czlowiek najlepiej buduje mase miesniowa. Czy jest to mit czy prawda? Zmieniony przez - [...]

Ten na dolną fazę poza aktywnym opuszczaniem(ze szczegolną uwagą na wolne opuszczanie na dole), możesz spróbować wolnego wyciskania(coś jak wolne siady). Wolny ruch w dół, zatrzymanie i góra! Dobra też jest jakaś maszyna(atlas), na której można ustawić wysokość z jakiej się wyciska i robić dociskania z martwego punktu. Helssing 12-10powt robiłem [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

a no wciagam, przecież na nich robi się prawdziwą masę :))

Jeśli chodzi o trening, to tylko widzę zrezygnowałeś z aerobów. Proponowałbym odjąć jeszcze jeden trening z siłowni-3 razy robiąc masę naprawdę wystarczy. Jeśli innych rzeczy nie możesz już zredukować niech tak zostanie. Możesz spróbować tą dietę co proponujesz ale nijak się to ma do moich propozycji. Te Twoje propozycje dają ok.3285kcal Patrząc [...]

No to jak chcesz budować mase to dodaj do tego zapotrzebowania z 300kcal i patrz w jakim tempie przybierasz na wadze 0,5-1kg jest ok. Jak chcesz schudnąć to odwrotnie 2g/1g - chodziło mi o to, że dajesz 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg ciała, a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupełniasz węglami